Olej kokosowy

Na szybko odżywka wpc i do tego tłuszcz np olej kokosowy, lub jaja na twardo dodać awokado i jakąś sałatkę zrobić.

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

Olej kokosowy lub PAM

Olej kokosowy do smażenia będzie lepszym rozwiązaniem. Można go zamieniać na smalec i masło klarowane. Orzechy laskowe jak najbardziej mogą stanowić źródło tłuszczów w diecie. Nie można jednak bazować na trzech źródłach. Dieta ma być urozmaicona. Wybór masz ogromny i sporo z nich tanich.

Ser żółty możesz jeść tylko aby nie był jakimś "podrobionym" serem. Olej kokosowy wliczasz do zapotrzebowania kalorycznego.

Witam, co do wykonywania ćwiczeń z blizną pooperacyjną i ogólnie stanem zdrowia zgłosiłbym się o poradę do lekarza. Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem [...]

deja vu: Na śniadanie robię szejk: woda,kakao,slodzik do tego twarog i olej kokosowy. :P Do makaronu i piersi robię "sos" z pomidorów. Dżem wywalę w takim razie, dodam jakieś jabłko np. M-ka warzywa oczywiście jem, po prostu ich nie wliczam :)

wytłumacz, dlaczego uwazasz (bo tak wynika z twojej wypowiedzi), że zdrowe są tluszcze nienasycone? Otóż nasycone tez nalezy miec w diecie, jak tłuste miesa, zoltka jaj, olej kokosowy, maslo prawdziwe. mozna stosowac rotacje BTW w zaleznosci od celu i wielu innych czynników w DT i DNT. jesli jesz mniej ww- to podbijasz tł i na na odwrót.

Zamiast żurawiny polecam świeże owoce. Niestety dodawany jest do niej cukier w sporej ilości. Pistacje zamień na inne orzechy a najlepiej na olej kokosowy. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych.

Słabo to wygląda. Ubogo odżywczo i niedoborowo. Wafle do wywalenia. Słabe urozmaicenie posiłków. Ostatni posiłek pełnowartościowy. Odżywkę stosuje się w zależności od braków w diecie, a nie specjalnie robi braki, aby są wprowadzić. Gdzie ziemniaki, kasze, wieprzowina, podroby, ryby, masło, olej kokosowy?

Przykładowy dzień 1. Jajka 3 Olej kokosowy 5g Pomidor 500g Oliwa z oliwek 20g Cytryna 100g 2. Fasolka szparagowa 450g Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jaglana 50g Słonecznik luskany 20g Oliwa z oliwek 20g 3. Mięso z piersi kurczaka 150g Marchew 400g Kasza jaglana 50g Sezam 20g Oliwa z oliwek 20g 4. Kasza jaglana 100g Jogurt [...]

Czarna kawe arabice. Ja daje jedna czubata lyzeczke na ok 300ml wrzatku. Zalej kawe poczekaj ok 5 min i przelej do pojemnika od blendera dodaj maslo ( ok 1 duzej lyzki) + olej kokosowy ( ok 1 lyzeczki), jak lubisz kawe z mlekiem to mozesz dodac mleko kokosowe, albo mozesz kombinowac ze 100% maslem orzechowy ( chociaz tutaj to trzeba uwazac na [...]

W kawę i shaker się już zaopatrzyłem, powiedzcie mi tylko gdzie dostanę jakiś dobry (jakość/cena) olej kokosowy, bo w auchanie znaleźć go nie mogłem. I czy mogę ewentualnie jakiś inny tłuszcz dać zamiast tego kokosowego?

W kawę i shaker się już zaopatrzyłem, powiedzcie mi tylko gdzie dostanę jakiś dobry (jakość/cena) olej kokosowy, bo w auchanie znaleźć go nie mogłem. I czy mogę ewentualnie jakiś inny tłuszcz dać zamiast tego kokosowego? Dziś widziałam w Auchan - stoi tam gdzie oliwy i oleje oraz tam, gdzie produkty azjatyckie.

Oliwa jest dobra do krótkotrwałej obróbki, olej kokosowy jak najbardziej.

33 lata 81 kg 180 cm 6 miesięcy Split 3 dniowy + weekend 7km bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + [...]

wartosci sie zmiania w oknie 100g- kasujesz, wprowadzasz wlasne. Tu nie ma co oceniac skoro wszedzie jest 100g, bo bedziesz jadł inaczej, inne kcal i BTW. tluszcze: oliwa, lniany, orzechy, maslo, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, zoltka jaj, etc

Jeżeli chodzi o produkty których używam na codzień to mleko, Wpc, Owsiane, ryż, kura, chleb razowy, olej kokosowy, Ketchup, gruszka/jabłko, masło, twaróg chudy- wszystko wliczam. Postanowiłem zwiększyć kcal do 3300 okolo, rozkład 30%b 20%t 50%ww. Zobaczymy, jezeli zacznę tyc to będę ucinal.

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne [...]

zacząłbym od początku i zadał pytanie, czy masz ustabilizowaną kwestię diety? wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło [...]